桃桃囉嗦飲食&生活日記

先聲明，我不反對生酮、但是操作太難，這件事需要專
生酮本身沒有問題，問題是操作方法錯了。

因為這個社會實在太注重外表了 所以大家只要聽到能變瘦就會一窩蜂的跟上。
很多人正在把自己玩壞也不知道，突然寫這篇文章，是因為我走過來了...
 

<明明只是吃肉菜不吃飯而已，為什麼我不能生酮?>

1.每個人生理.工作.活動量.睡眠...等，生活形態都不同，一件這麼極端的事情，並不適合所有人。

2.在不會計算消耗跟攝入的條件下，生酮讓你不容易餓，你如何知道你吃的營養素是足夠供給身體的?
很多專家告訴你80%的油，那是幾克?

3.生酮廢掉了所有穀類，也讓你營養失調，有些特定的營養在穀類比較好攝取

4.很多人以為不會餓就不用吃，以為這樣就會瘦，瘦掉的體重以為就是從脂肪來。
錯，人體會流失的不只是脂肪，還有水分 肌肉 骨骼 血管...所以你不知道這樣瘦到底瘦掉了什麼。

5.某部份人生酮有瘦，某部份人卻變的更胖，檢查身體經常數字難看的很可怕。
生酮飲食難道不是一種飲食不均衡? 油太多就升血脂，習慣使用脂肪之後身體會更傾向儲存脂肪。

6.醣類並不是原罪，很多人連蘿蔔 地瓜 甚至蔬菜都怕，讓自己過的膽顫心驚，怕一不小心就沒酮體。
你要這輩子都這樣嗎？ 醣類讓你變胖實際上有可能是因為添加物，
或是你攝取的量太多，活動量又太小
醣類也會抓水，原型食物沒什麼好怕的。
至於酮體，人體無時無刻都在同時使用脂肪跟碳水，不會沒有酮體，只是數量多寡。

7.更多人要你生酮搭配斷食才會瘦，首先，內分泌失調的不會瘦。
再來，這種行為模仿飢荒，也許你會瘦，但是一但進食會加倍瘋狂吸收，人體懂生存不懂減肥，當有一天你爆食的時候.....

8.也許有人告訴你，生酮搭配重訓你就不會流失肌肉。
錯，破壞掉的肌肉，沒有足夠的材料要怎麼長的更大?
長肌肉不只需要蛋白質，碳水本身主的就是增長....


為什麼突然打這些，我看著書局架上這類書越來越多
能夠突然瘦下來彷彿就是奇蹟。
是的，一年多前我也是因為接觸了這些 突然一下瘦了12公斤 也不過短短三個月的事
但是我的身體出現了各種警訊，從落髮 失眠 怕冷 脾氣暴躁 冷感 時不時控制不住爆食 到月經失調...

經過了調養<實際上就是狂吃XD>
終於把身體調好...該長的東西也長回來，我胖了6公斤
這其中當然也包含了脂肪 水分 肌肉 還有其他東西
褲子又從M回到L，也許你覺得很可怕，但是這很正常
你以前不吃欠身體的，總有一天要還，只不過是早還晚還而已(恐嚇貌)

我不想這輩子，都吃得這麼少 ...不想繼續落髮 或月經亂來 肌無力
說真的我不慌嗎XD當然慌，但是
誰叫我自己笨把他玩壞，只要時間到調整好就又會往下掉了不要太緊張

也許你覺得，那我就一輩子生酮就好啦?
問題在於，減肥從來就跟意志力無關阿XD
確定要這樣玩掉健康嗎?
即便是月經正常 也不代表其他地方沒有出問題。


那麼
<可是我還是很想要變瘦，怎麼辦>


首先，一個月瘦掉一兩公斤才是安全範圍
請你計算TDEE 搭配四群加上低碳，這樣就夠了
更重要的是，學會選擇食物、學著下廚、學著知道你吃進肚子裡面的是什麼
不要整天坐著滑手機，世界很大 多出去走走
不要每天死守工作，把自己搞的壓力好大
好好睡覺、好好的多吃營養的東西，


因為肥胖只是一個結果，原因可能有很多種
無論是飲食 生病 內分泌 壓力 睡眠 活動量 心理影響生理 都有可能
要我舉例有多少壓力造成PCOS的女性跟體重一直在搏鬥嗎XD

情緒對於身體有極大極大極大的影響

請你耐心的慢慢找線索 慢慢修正
當然，如果本身就已經過瘦的BMI 18.19那些
已經夠瘦了，就請你不要在減了
你該學的是喜歡現在的自己。


然後，我懶戰，有緣看到的就勸一下
我尊重每個人的自由意志。


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