桃桃囉嗦飲食&生活日記

如果你想要好好的健康的瘦下來，並且希望這是你這輩子最後一次減肥
而且有正確觀念，請好好閱讀這篇文章。

今天我要寫一篇無敵巴拉囉嗦然後有三個大主題的超長文章!!!!!(深吸一口氣)

首先

主題一 TDEE

要先解釋一下TDEE是什麼
TDEE=基礎代謝率+活動消耗量
所以其實每個人的TDEE每天都不一樣，但是會有一個大約值
如果想要清楚知道自己的TDEE是多少，那Fitbit charge2 可以輕鬆解決這個煩惱

其實我在低碳水比例應該怎麼算? 裡有提過了XD
需要複習的話請點一下，因為我也忘了自己有寫過(掩面)

但是我人很好，所以我還是再解釋一下...
如果沒有買手錶的預算 可以用師父寫的 TDEE計算機 算一下
最少都要吃到PAL 1.4~1.7，因為你不是植物人。


吃足TDEE是很重要的一件事
1.長期吃不夠 代謝率會下降
吃低碳或是生酮的人容易飽不知道餓，常常在不知不覺中長期的吃不夠
因此很多人到後來導致甲狀腺出問題(對 我也犯過=皿=)

2.我們進食是為了食物的營養=供給給身體的營養
並不是為了爽而已。(當然我知道很多人只是為了爽)
熱量只是一個參考的指標，通常熱量不夠 營養素也更不夠了
尤其是蛋白質!! 人體身上所有的生化反應都需要食物跟營養
你跟我說你食量小????WHAT???套一句教主常說的 "你行光合作用嗎"
握曹

3.現在就吃仙女餐，你有想過老了之後怎麼辦嗎?
食量是需要練習的，我們都知道年紀大了之後代謝會下降
當你年輕的時候代謝就已經變低了 ，那老了以後呢?
越吃越少，然後營養素不夠，接著開始越來越走不動、肌肉消失、頭髮掉了...
更可怕的是飲食觀念不正確 病痛開始出來了，癌症 洗腎 糖尿病 三高 中風樣樣都來了
不過說你身邊沒有這樣的老人，我看到的幾乎都是這樣...
如果你照顧過這樣的老人，你一定知道這是很沒尊嚴的 很不舒服的
那你一定也能了解 為什麼我這麼努力推廣這樣的飲食概念。


也許各位經常在桃桃的粉絲頁看到我去吃火鍋一口氣可以吃下二十盤肉
二十盤肉的熱量並不高
原因
1.外食的肉我們盡量挑紐澳的吃 相對比較瘦 才能避免掉omega6
2.這麼瘦的肉 熱量沒有五花肉來的高

假設20盤肉*一盤5片*一片5g=500g 大約600-700卡而已
火鍋又沒有其他油脂，青菜量吃大...我又不吃其他什麼蛋糕阿 亂七八糟的食物
所以外食火鍋的時候 一餐也很難超過1000卡阿(PS 桃桃的TDEE平均在2230)


主題二 代謝補償

1.為什麼要做代謝補償?
你身邊一定有個女的超級可惡食量超大結果身材還是超好(很想打死他)而且胖不起來的人
我身邊就有一個這樣的人，我的親妹妹
他的工作通常都是站或走一整天，所以食量很大常吃消夜 但是不管怎麼吃166cm永遠不會胖超過58kg
而我的工作都是坐一整天，我從小就肥所以減肥意識深植腦海，我的三餐 經常就是兩個便當而已

我的食量只有妹妹的一半甚至是三分之一而已，為什麼我是胖子?
這是一件很殘忍的事 少吃不會瘦，因為我代謝很差。(幹)

不過那是以前了，做完代謝補償的現在的我，現在怎麼吃都不會肥XD
是的，我變得跟我妹一樣了。
如果你也想要跟我們一樣，來吧，從擇食跟代謝補償開始。

2.什麼人需要做代謝補償?

減肥超過三個月的人
長期食量很小的人
曾經惡性減肥的人(催吐 厭食 減肥藥 啥毀的都算)

以上三個，我全中，不要告訴我你沒有我不相信我不相信
注意事項:代謝補償期間一定會變胖，因為身體好不容易抓到熱量所以他會瘋狂的吸收
就跟窮怕了希望錢越來越多一樣，是在還過去欠身體的債
不過如果你挑的都是對的食物，相信我，不會胖太多 幾公斤而已(我只胖了2kg而且還看起來更瘦)
加上多走一點路 多做一點訓練，因為蛋白質吃得夠多，身體會把過去缺少的瘋狂地長回來
你能好好地迎接你的肌肉回家，到時候再愛教主就可以了(咦)

3.怎麼吃
拿桃桃的例子來說，桃桃的TDEE是2230
那每天都要吃超過2230
而且是挑好的食物吃，然後你就會發現 低碳水要吃上2230要很拚
會吃到下巴酸、需要休息
吃到想哭，吃到叫媽媽
千萬不要選擇 什麼蛋糕 PIZZA 炸雞 泡麵 那些空熱量沒營養
請重視你的食物來源!!!!
(當然如果是自己做的就不再此限囉)

4.要吃多久
當你發現你再怎麼吃、吃上三千卡(大約都是三~六個月啦)
體重都持平不動如山的時候，就是代謝補償已經完成了，
不過我更建議不要量體重 看鏡子比較重要
等荷包也差不多破了XD
這個時候的你應該長了不少肌肉，代謝也會比以前好很多
此時就可以停止吃超過TDEE開始下一波減脂了

5.代謝補償完後要怎麼吃
吃TDEE-(BMR*0.3) 是最安全的
然後最久不要超過三個月喔
三個月後請在吃足TDEE

接下來兩篇是我放在筆記本裡面教主的碎碎念
希望大家能夠看過，概念會更清楚，因為我寫的比較白也簡化了很多東西

1.能量平衡的重要性
2.代謝補償為什麼會胖


主題三 我非常反對激烈斷食[不包含間歇性斷食]

(其實不是斷食真的完全不行，而是激烈的手法需要正確的觀念跟知識
譬如說，幾個月前我吃了鹽酥雞得到強烈的腸胃炎，就是靠斷食好的
我不想引戰，但是我覺得自己有責任說出一些事實。)

在還沒認識師父以前，我也曾經傻傻地因為想要更瘦被誤導到斷食去
時間有點久了，我記得我被教導實行不到兩周一日一餐然後當月月經就不來了
這一拖 又拖了半個月左右，月經才又回來
但是這次伴隨著強烈的經痛(天知道我幾乎不太經痛的)
可是還是因為必須工作，那一次 因為暈眩差點出車禍死在路上。

那次之後，我又陸續收到很多月經不來、經期延後甚至根本月經不見的訊息....
老實說，月經是女生身體好不好的指標，教你斷食的人，有教你什麼才是正確的選擇食物
正確的飲食比例、正確的煮食手法嗎?

又如果你真的從此停經，那些人能負責嗎?
又如果你還沒生小孩而且需要生小孩?你願意為了瘦而斷食負上不能生育的遺憾嗎?
再來，如果是你靠至意志力斷食，你曉得我收到過多少斷食爆食結果更胖的私訊嗎?
人體跟自然一樣都需要平衡，減肥從來就都不是意志力的事
進食是人類的求生本能，難道你要一輩子斷食嗎?


女生的身體有經期，也需要孕育下一代
所以我們天生容易存脂肪，身體容易感到壓力也是我們的宿命。

我們註定不能完全不吃碳或是斷食減肥。
你知道女生身體每個月為了準備那一次月經花多少力氣嗎

與其斷食不斷食，我認為選擇食物本身跟廚藝才是最重要的事啊.............
幾公斤根本不重要 重要的是體組成 更重要的是心靈健全
有多少人已經過瘦但是還是不斷的嫌棄自己?
 

我們必需學會順應身體找到平衡點
就像我老公説，你每天吃800卡身體就會白痴到讓你瘦到消失在宇宙嗎？

找到平衡，你才會跟我一樣，讓身體在不感受到壓力健康的瘦下來
大家一定要好好愛護自己的身體。
另外，有婦科疾病的，師父説要以"年"為單位等待她正常。


至於男生嘛XD
男生太好瘦了我就不管你了....誰叫你沒有子宮阿，哈哈哈
要熱量赤字可以蛋白質絕對要吃夠，才能保留住肌肉
剩下得太深了 不用懂

因為
理論懂多少都沒有用，還是需要實際操作

哪些是理論呢，譬如胰島素 荷爾蒙 血糖 LDL HDL 啥毀的一大堆 那些讓專業人士們去了解就好
哪些事實做呢，譬如挑選食物 跟 廚藝 還有食物的比例搭配

懂得吃最重要。
洋芋片跟馬鈴薯，難道要選洋芋片嗎?
水耕跟土耕的蔬菜營養素差很多你知道嗎XD
再寫下去又扯遠了，今天就先這樣了 收工。

附上最近的我 請把我跟一餐二十盤肉 六大盤菜聯想在一起 或是一次一公斤蝦子也可以 謝謝
現在阿...我很能走 力氣很大 食量更大 (女漢子) 身心平衡
希望 你也能體會到這有多美好。